INS advierte que el comportamiento sedentario favorece el sobrepeso y la obesidad en las familias peruanas
Más de 7 de cada 10 adultos peruanos tienen exceso de peso, alertaron los nutricionistas del Instituto Nacional de Salud (INS) del Ministerio de Salud quienes advirtieron que el comportamiento sedentario, es decir pasar muchas horas sentado, acostado o reclinado favorecen el incremento de peso no saludable.
Por ello, es importante incorporar actividad física durante toda la jornada y evitar permanecer largos periodos de tiempo en una misma posición”, explicó el Nutricionista Mirko Lázaro, director general del Centro Nacional de Alimentación y Vida Saludable (CENAN) del INS.
El especialista señaló que no es necesario acudir a un gimnasio para comenzar a combatir el comportamiento sedentario; caminar, bailar, jugar, montar bicicleta, salir al parque o practicar algún deporte o rutina de un ejercicio al aire libre o en algún ambiente de la casa son actividades que pueden incorporarse a la rutina diaria y realizarse en familia.
Asimismo, recomendó establecer pausas activas tanto en el centro laboral, la universidad o el instituto durante las actividades que requieren permanecer sentado, siendo posible ponerse de pie, caminar algunos minutos, realizar estiramientos o cambiar de actividad a fin de interrumpir el comportamiento sedentario.
Menos pantallas, más movimiento
El uso prolongado de celulares, computadoras, videojuegos o la televisión pueden desplazar actividades que implican movimiento. Por ello, el Lic. Mirko Lázaro recomienda que las familias establezcan momentos del día sin pantallas y los aprovechen para realizar actividades físicas o recreativas.
Los cambios pueden empezar con acciones muy sencillas y de manera gradual, en esfuerzo y en tiempo, podemos empezar por hacer caminatas de manera diaria, jugar con nuestros hijos, salir al parque, bailar o realizar alguna actividad que nos permita movernos. Lo importante es que el movimiento forme parte de nuestra rutina y que toda la familia participe”, señaló.
El especialista destacó además que los adultos cumplen un papel fundamental en la formación de hábitos de niñas, niños y adolescentes. El ejemplo cotidiano de padres y cuidadores puede favorecer que los menores incorporen prácticas saludables.
Recordemos que la práctica de al menos 30 minutos al día de actividad física moderada practicada de manera regular contribuye a mejorar nuestra salud física y mental reduciendo el riesgo de padecer de obesidad, diabetes tipo 2, hipertensión arterial, accidentes cerebros vasculares, ansiedad y depresión, entre otros.
Alimentación saludable: el otro componente
La prevención del sobrepeso y la obesidad también requiere mejorar la alimentación. Los nutricionistas del INS recomiendan priorizar alimentos naturales y variados, como frutas, verduras, menestras y otros alimentos nutritivos, además de mantener una adecuada hidratación.
También aconsejan reducir la cantidad de azúcar utilizada en las bebidas frías o calientes preparadas en casa, preferir beber agua segura, así como, evitar el consumo de productos ultraprocesados con alto contenido de azúcar, sal y grasas.
Se trata de construir hábitos que podamos mantener en el tiempo: comer alimentos variados, preferir preparaciones caseras, tomar agua y sumar movimiento a nuestras actividades diarias”, explicó Lázaro.
El especialista enfatizó que la prevención debe realizarse sin estigmatizar a las personas por su peso. El objetivo es promover el cuidado de la salud y generar entornos familiares que faciliten cambios sostenibles.
Las Guías Alimentarias orientan a las familias
Para ayudar a la población a tomar mejores decisiones, el Instituto Nacional de Salud cuenta con las Guías Alimentarias para la Población Peruana, herramienta oficial que brinda recomendaciones para una alimentación saludable y estilos de vida adecuados.
Entre sus principales orientaciones se encuentra elegir alimentos naturales y variados, disfrutar de preparaciones caseras, consumir frutas y verduras, incluir menestras, mantener una adecuada hidratación y evitar el consumo excesivo de productos ultraprocesados.
Las familias pueden consultar y descargar gratuitamente las guías:
Fuente: Noticias Gob.pe | Publicado el Fri, 02 Oct 2026 10:34:00 -0500
